Quemar grasa


Quemar grasa



Resumen: el organismo utiliza constantemente grasas para su funcionamiento. El problema es inicia cuando se le suministra m√°s grasa de la que necesita y este empieza a guardarla. Si lo que se quiere es obligar al cuerpo a utilizar esa grasa guardada solo se dispone de dos formas, reducir la ingesta (pasar hambre) y aumentar el consumo (hacer ejercicio). La combinaci√≥n de las dos maneras es la √ļnica que llevara a conseguir el objetivo. En este articulo trataremos de dar consejos para quemar grasa haciendo ejercicio.


¬ŅComo se quema? -- Ejercicios para quemar grasa -- Obesos sin experiencia -- Obesos con experiencia -- Sobrepeso sin experiencia -- Sobrepeso con experiencia

obesos

Las diferencias en la alimentación y en la actividad física que realizan las personas dan dispares resultados


Animales obesos
Cristina Garcia y Fernando Fuentes, campeones nacionales infantiles

La actividad física diaria, sobretodo en la adolescencia, es necesaria para tener un cuerpo sano, es decir musculado, flexible y delgado.

En la siguiente tabla se puede observar como disminuye el porcentaje graso seg√ļn la actividad f√≠sica que se realice, siempre teniendo en cuenta las variaciones que la gen√©tica impone.

  • Hombre obeso/sobrepeso: entre el 20 y el 30% de materia grasa
  • Hombre sedentario sano: entre el 15 y el 20% de materia grasa
  • Hombre con actividad f√≠sica: entre el 10 y el 15% de materia grasa
  • Hombre deportista: entre el 5 y el 10% de materia grasa
  • Mujer obeso/sobrepeso: entre el 35 y el 45% de materia grasa
  • Mujer sedentario sano: entre el 20 y el 30% de materia grasa
  • Mujer con actividad f√≠sica: entre el 15 y el 20% de materia grasa
  • Mujer deportista: entre el 10 y el 15% de materia grasa


  • La grasa es una fuente de energ√≠a, cuando realizamos una actividad f√≠sica el organismo consume primero las reservas de hidratos de carbono, cuando estas est√°n agot√°ndose se inicia la movilizaci√≥n de las grasas por medio de una serie de est√≠mulos nerviosos, metab√≥licos y hormonales. Los procesos que llevan a la movilizaci√≥n y a la metabolizaci√≥n de las grasas es complejo y lento, en una persona poco entrenada entre quince y veinte minutos despu√©s de iniciar el ejercicio. En un deportista, seg√ļn el estado de sus reservas, puede llegar a los cuarenta o mas minutos antes de la activaci√≥n del proceso.

    Como se quema esa grasa sobrante



    La movilizaci√≥n y el posterior uso de la energ√≠a acumulada en las grasas por los m√ļsculos es una respuesta al ejercicio que cambia mucho entre distintas personas.

    Ejercicios para perder grasa



    Los ejercicios ideales para perder grasa están en función del tipo de persona, la edad, el grado de sobrepeso o obesidad y la experiencia deportiva.

  • Obesidad de alto grado: consultar con su m√©dico
  • Obesos sin experiencia deportiva: aquagym, andar
  • Obesos con experiencia deportiva: nadar, andar, gimnasias aer√≥bica y spinning
  • Sobrepeso sin experiencia deportiva: aquagym, andar , gimnasias aer√≥bicas, spinning y remo
  • Sobrepeso con experiencia deportiva: nadar, andar, trotar, gimnasias aer√≥bicas, spinning, remo, ciclismo, Pilates, musculaci√≥n controlada, fitness aer√≥bico...


  • Obesos sin experiencia deportiva



    Andar y actividades acu√°ticas como el aquagym. Es importante que sea el ejercicio m√°s suave posible, sin impactos, sin saltos y sin que movilicen demasiada materia muscular.

    Empezar a caminar despacio y progresivamente, desde los cinco minutos hasta llegar a la hora. Esto progresión a lo largo de varias semanas. El objetivo de estas primeras semanas seria mas preparar la musculatura de las piernas que empezar a perder peso. Por se deben realizar los descansos que se crean necesarios para no forzar las articulaciones. Cuando el sujeto sea capaz de caminar quince o veinte minutos sin descanso se iniciara el metabolismo de la quema de grasas iniciándose por tanto la pérdida de peso.

    Lo ideal sería hacer aquagym o una gimnasia acuática parecida al menos tres horas a las semana. Y los otros cuatro días de la semana darse paseos tranquilos.

    Obesos con experiencia deportiva



    Este es un supuesto peligroso. Un obeso aunque tenga experiencia deportiva tiene al cuerpo sometido a un contante estrés por el exceso de grasa (su metabolismo) y por el exceso de peso (musculatura y articulaciones). Aumentar rápidamente este estrés realizando deporte puede ocasionar lesiones articulares, musculares o dificultar el control de la diabetes y otras enfermedades relacionadas con la obesidad.

    La carrera o el trote est√°n totalmente desaconsejadas, tanto cadera, rodillas o tobillos no est√°n preparados para soportar los impactos de una persona obesa.

    La natación o cualquier otra actividad aeróbica acuática junto con los largos paseos son las actividades más recomendables. En el caso de no tener un centro acuático cercano, recomendaría realizar alguna gimnasia aeróbica en la que no se realicen ni saltos, ni levantamiento de pesas ni carreras

    Sobrepeso sin experiencia deportiva



    Se abre un poco más el abanico de deportes aconsejados comparando con un obeso, pero aun así se tiene que tener mucho cuidado y ser progresivos. Los deportes que aconsejamos son:

    Lo ideal



  • Andar, y progresando hasta llegar a las seis u ocho horas semanales
  • Aquagym u otra actividad acu√°tica aer√≥bica, unas tres horas semanales


  • En caso de no tener una piscina cerca, existen gimnasias aer√≥bicas bastante buenas, pero importante que no se hagan levantamiento de pesos ni saltos.

    Si el sujeto no es muy acuático podríamos recomendar el spinning o el remo, pero siempre como segunda opción.

    Sobrepeso con experiencia deportiva



    Son las personas mas propensas a visitar a su traumatólogo, sobre todo por los partidos de futbol de los fines de semana, por el esquí o por correr sin tener el control necesario. Solo un ligero sobrepeso puede multiplicar el esfuerzo que hacen los tendones al correr o la presión que tiene que aguantar la rodilla al saltar.

    Siendo el objetivo perder grasa y rebajar el peso, se tienen que buscar deportes que sean muy aeróbicos y poco traumáticos

    Lo ideal



  • Nataci√≥n tres d√≠as a la semana de una hora de duraci√≥n
  • Trote ligero o marcha al menos seis u ocho horas a la semana


  • Lo que no se debe nunca hacer es jugar al futbol u otros deportes con impactos aunque se tuviera una gran experiencia deportiva anterior.

    Portal tematico sobre las grasas creado por Javier Solas, entrenador superior y por Jose Luis Garcia Postado licenciado en farmacia y dietista. Todos los derechos reservados desde Diciembre del 2009. Dominios y textos propiedad de Javier Solas. Importante leer las Politicas de privacidad --- Red de portales de fitnnes referencias biblografias y bibliografia general Libros deporte