Quemar grasa

Resumen: el organismo utiliza constantemente grasas para su funcionamiento. El problema es inicia cuando se le suministra más grasa de la que necesita y este empieza a guardarla. Si lo que se quiere es obligar al cuerpo a utilizar esa grasa guardada solo se dispone de dos formas, reducir la ingesta (pasar hambre) y aumentar el consumo (hacer ejercicio). La combinación de las dos maneras es la única que llevara a conseguir el objetivo. En este articulo trataremos de dar consejos para quemar grasa haciendo ejercicio.


¿Como se quema? -- Ejercicios para quemar grasa -- Obesos sin experiencia -- Obesos con experiencia -- Sobrepeso sin experiencia -- Sobrepeso con experiencia

En la siguiente tabla se puede observar como disminuye el porcentaje graso según la actividad física que se realice, siempre teniendo en cuenta las variaciones que la genética impone.

Hombre obeso/sobrepeso: entre el 20 y el 30% de materia grasa

Hombre sedentario sano: entre el 15 y el 20% de materia grasa

Hombre con actividad física: entre el 10 y el 15% de materia grasa

Hombre deportista: entre el 5 y el 10% de materia grasa

Mujer obeso/sobrepeso: entre el 35 y el 45% de materia grasa

Mujer sedentario sano: entre el 20 y el 30% de materia grasa

Mujer con actividad física: entre el 15 y el 20% de materia grasa

Mujer deportista: entre el 10 y el 15% de materia grasa

La grasa es una fuente de energía, cuando realizamos una actividad física el organismo consume primero las reservas de hidratos de carbono, cuando estas están agotándose se inicia la movilización de las grasas por medio de una serie de estímulos nerviosos, metabólicos y hormonales. Los procesos que llevan a la movilización y a la metabolización de las grasas es complejo y lento, en una persona poco entrenada entre quince y veinte minutos después de iniciar el ejercicio. En un deportista, según el estado de sus reservas, puede llegar a los cuarenta o mas minutos antes de la activación del proceso.

Como se quema esa grasa sobrante

La movilización y el posterior uso de la energía acumulada en las grasas por los músculos es una respuesta al ejercicio que cambia mucho entre distintas personas.

Ejercicios para perder grasa

Los ejercicios ideales para perder grasa están en función del tipo de persona, la edad, el grado de sobrepeso o obesidad y la experiencia deportiva.

Obesidad de alto grado: consultar con su médico

Obesos sin experiencia deportiva: aquagym, andar

Obesos con experiencia deportiva: nadar, andar, gimnasias aeróbica y spinning

Sobrepeso sin experiencia deportiva: aquagym, andar , gimnasias aeróbicas, spinning y remo

Sobrepeso con experiencia deportiva: nadar, andar, trotar, gimnasias aeróbicas, spinning, remo, ciclismo, Pilates, musculación controlada, fitness aeróbico...

Obesos sin experiencia deportiva

Andar y actividades acuáticas como el aquagym. Es importante que sea el ejercicio más suave posible, sin impactos, sin saltos y sin que movilicen demasiada materia muscular.

Empezar a caminar despacio y progresivamente, desde los cinco minutos hasta llegar a la hora. Esto progresión a lo largo de varias semanas. El objetivo de estas primeras semanas seria mas preparar la musculatura de las piernas que empezar a perder peso. Por se deben realizar los descansos que se crean necesarios para no forzar las articulaciones. Cuando el sujeto sea capaz de caminar quince o veinte minutos sin descanso se iniciara el metabolismo de la quema de grasas iniciándose por tanto la pérdida de peso.

Lo ideal sería hacer aquagym o una gimnasia acuática parecida al menos tres horas a las semana. Y los otros cuatro días de la semana darse paseos tranquilos.

Obesos con experiencia deportiva

Este es un supuesto peligroso. Un obeso aunque tenga experiencia deportiva tiene al cuerpo sometido a un contante estrés por el exceso de grasa (su metabolismo) y por el exceso de peso (musculatura y articulaciones). Aumentar rápidamente este estrés realizando deporte puede ocasionar lesiones articulares, musculares o dificultar el control de la diabetes y otras enfermedades relacionadas con la obesidad.

La carrera o el trote están totalmente desaconsejadas, tanto cadera, rodillas o tobillos no están preparados para soportar los impactos de una persona obesa.

La natación o cualquier otra actividad aeróbica acuática junto con los largos paseos son las actividades más recomendables. En el caso de no tener un centro acuático cercano, recomendaría realizar alguna gimnasia aeróbica en la que no se realicen ni saltos, ni levantamiento de pesas ni carreras

Sobrepeso sin experiencia deportiva

Se abre un poco más el abanico de deportes aconsejados comparando con un obeso, pero aun así se tiene que tener mucho cuidado y ser progresivos. Los deportes que aconsejamos son:

Lo ideal

Andar, y progresando hasta llegar a las seis u ocho horas semanales

Aquagym u otra actividad acuática aeróbica, unas tres horas semanales

En caso de no tener una piscina cerca, existen gimnasias aeróbicas bastante buenas, pero importante que no se hagan levantamiento de pesos ni saltos.

Si el sujeto no es muy acuático podríamos recomendar el spinning o el remo, pero siempre como segunda opción.

Sobrepeso con experiencia deportiva

Son las personas mas propensas a visitar a su traumatólogo, sobre todo por los partidos de futbol de los fines de semana, por el esquí o por correr sin tener el control necesario. Solo un ligero sobrepeso puede multiplicar el esfuerzo que hacen los tendones al correr o la presión que tiene que aguantar la rodilla al saltar.

Siendo el objetivo perder grasa y rebajar el peso, se tienen que buscar deportes que sean muy aeróbicos y poco traumáticos

Lo ideal

Natación tres días a la semana de una hora de duración

Trote ligero o marcha al menos seis u ocho horas a la semana

Lo que no se debe nunca hacer es jugar al futbol u otros deportes con impactos aunque se tuviera una gran experiencia deportiva anterior.